trening plecow

[...] zadowalające jak na 4 tygodnie przed startem. Jako pre workout wypiłem iron pumpa + 5g AAKG, 5g Cytruliny. Dzisiaj ogólnie jakoś dużo energii, siły od rana. Poszedłem na trening bardzo zmotywowany i plecy zrobiłem bardzo dobrze. Na cardio mokry jak pies. Dziś już troszkę więcej węgli. Zobaczymy jak będzie. Waga dziś 80.0kg 1. 35B 15T 0W [...]

A więc spróbuje ten trening tylko nie posiadam drążka i nie mam pojęcia jakim ćwiczeniem zastąpić to: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Jeśli macie pomysły piszcie

[...] :) biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami A co do fbw, robiłem go przez kilka pierwszych miesięcy. Potem trener na siłowni dał mi trening z podziałem na mięśnie ciągnące/pchające. Robiłem go przez jakiś czas ale strasznie długo trwał i był zbyt męczący więc przesiadłem się na takiego splita.

Jezeli cwiczenie plecow ma tylko pomagac w korygowaniu wady postawy to mozesz robic taki trening 3 razy w tygodniu (np. pn, sr, pt) po poludniu, a zwisy na drazku dolaczyc do treningu plecow - pamietaj zeby trening nie byl zbyt forsowny. Bieganie i plywanie wykonuj albo rano w dni treningowe, albo w dni wolne od treningu o dowolnej porze.

Wczorajszy trening zrobiony, niestety jakos nie mialam kiedy usiasc przed komputerem. Po treningu 35 mi rowerka, wydaje mi sie, ze jestem strasznie spieta, musze poswiecic przy dzisiejszym treningu wiecej czasu na cwiczenia rozciagajace. Mam tez zakwasy w dole plecow :( Miska wczorajsza bez zmian, caly czas jem podobnie, niestety pozwolilam sobie [...]

http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]

[...] 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody Pompa mnie rozrywała dzisiaj, dół pleców i całe nogi tak spompowane, że ledwo co dokończyłem trening, łydki jak skała %-) Nie wiem czemu, ale dzisiaj wyjątkowo pompa mnie bardzo mocno i długo trzymała, jak nigdy, najgorsze, że nie mam kompletnie pojęcia czemu %-) [...]

[...] w pasie chciałbym zejść do tych 78-80cm do wakacji, potem to utrzymać i od września ruszyć z masą, zobaczymy jak to wyjdzie w planie ogólnie to zastanawiam się czy ruszyć z treningami w poniedziałek czy dać sobie jeszcze tydzień luzu... ale chyba tyle nie wytrzymam %-) dzisiaj już mi się nie chce, ale jutro postaram się ogarnąć dla siebie [...]

[...] / 15x90kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w [...]

[...] / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów wczorajszy trening nóg, spróbowałem siadów, chciałem zobaczyć, czy będę odczuwał ból pleców - nie było nawet najmniejszego, także zaczynając nowy plan na pewno umieszczę w nim siady [...]

[...] rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +40min aerobów przed treningiem poszło 30mg 1,3d i 200mg kofy, fajnie się po tym cwiczyło :-) ogólnie trening mogę zaliczyć do naprawdę bardzo udanych, przede wszystkim dzisiaj po raz pierwszy [...]

[...] ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo szybki (50 minut + przebranie x2 + prysznic + dojście na i z siłowni). Podpatrzyłem kiedyś trening FBW na forum i na nim się wzoruję: KLATA: [...]

oczywiscie ze mozna niezle skatowac prostowniki tylko skołonami , ja zawsze je robie na treningu pleców tylke ,ze z talerzem 10kg , na prsotowniki dobre jest tez "dzien dobry" . Obecnie na prostwoniki robie na trennigu pleców martwy ciag ale całkwocie ciezar mnie nie obchodzi skupiam sie pracy miesni ,aby mocno je napinac , podczas [...]

to jesteśmy sąsiadkami :) a trening znalazłam na facebooku, instruktorka pilatesu ma swój profil i jest tam przykładowy trening. Wkleja zdjęcia dziewczyn z efektami po tym treningu i to mnie zmotywowało. Trening: 10 min rozgrzewka, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, 5 min kardio, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, kardio... i tak na przemian. Można się zmęczyć. [...]

* georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Na barki IMO tak: - wyciskanie - unoszenie bokiem - unoszenie bokiem w opadzie Drazek [...]

[...] ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś wyciskanie lepiej hantlami wykonywac. Bic: Młotki-3 serie po [...]

Dzisiaj trening nóg, pleców i biców na 3-2 powtórzenia. Wykroki z hantlami 3-3-2 1 hantel 32kg dosyć ciężko MC 3-2-1 x 137kg ciężko Wiosło 3-3-3 67kg z duuuużym zapasem wiosłowanie końcem sztangi 4-4-4 37kg z duuuużym zapasem młotki 3-3-3 18kg cienko szło Trening - przygotowania do następnego cyklu treningowego z priorytetem na klatkę i WL. [...]

W końcu powrót na siłownię :D Po 2 tygodniach bez treningów i wżerania wszystkiego co popadnie dziś micha była jak trzeba. Powoli zaczynam obcinać węgle i dodawać aeroby. Może trochę spale fatu. Mam wielką nadzieję, że po jutrzejszym treningu pleców ból znowu nie będzie mi przeszkadzał, jestem dobrej myśli. Trening nr 1 - 14.03.11 Zestaw A1 - [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]